Renforcement musculaire le lundi soir à Vaujours : pour qui, à quel rythme

Le lundi soir, de 20h à 21h30, le Gymnase Paul Bert accueille le cours de Renforcement musculaire de la Gym Volontaire, avec Fatna. C’est l’un des cours les plus demandés cette saison. Voici ce qui s’y passe, et pour qui il est fait.

Une séance en circuits

On enchaîne des séries courtes : squats, fentes, planches, pompes adaptées, puis un travail avec élastiques et haltères légers. Assez pour sentir les muscles travailler, jamais au point de forcer seul dans son coin.

Fatna pose le cadre : on avance sans se forcer, on sent le corps travailler, et on repart plus droit. Elle vérifie les positions et propose une version plus simple ou plus difficile selon chacun.

Ce qu’on travaille

• Jambes et fessiers : squats, fentes ;
• Ventre et bas du dos : planches et gainage, pour mieux tenir le dos au quotidien ;
• Bras et épaules : pompes adaptées, élastiques, haltères légers.

L’objectif est le tonus et l’endurance musculaire, pas la prise de volume. Pas de machines, pas de salle de musculation : le poids du corps et un peu de matériel suffisent.

Pour qui ?

• vous travaillez la journée et cherchez un cours le soir ;
• vous voulez un peu plus d’effort que la Gym Douce ;
• vous avez déjà fait du sport et voulez retrouver une routine ;
• vous débutez : chaque exercice a une variante.

Le cours est ouvert dès 16 ans, tous niveaux. Fatna est diplômée (CQP ALS AGEE, activité physique adaptée) : elle propose une variante quand un exercice ne vous convient pas.

Infos pratiques

• Lundi, 20h00 – 21h30
• Gymnase Paul Bert, 1 Chemin du Milieu Latéral, 93410 Vaujours
• Coach : Fatna
• Tenue de sport, baskets propres pour l’intérieur, une bouteille d’eau
• Élastiques et haltères fournis

Les cours du soir sont les plus fréquentés du club : une vingtaine de personnes en moyenne. Assez pour l’ambiance, pas trop pour que la coach puisse corriger chacun.

S’inscrire

L’adhésion est de 140 € l’année, licence comprise, à tout moment de la saison : formulaire d’inscription. Le jour, l’heure et la salle sont dans le planning.

L’adhésion, si le cours vous convient, est de 140 € l’année, licence FFEPGV / FFSV comprise, pour tous les cours (voir les tarifs). Vous pouvez aussi le combiner avec le Cardio du mercredi ou la Zumba du jeudi. Le détail du cours est sur la page Renforcement musculaire.